Những thực phẩm cực tốt phụ nữ nên ăn trước và trong suốt thai kỳ

Những thực phẩm dưới đây rất giàu dinh dưỡng và tốt cho mẹ bầu. Vì vậy, mẹ đừng bỏ qua chúng trong thực đơn hàng ngày của mình trong suốt thai kỳ nhé.

1. Hàu

Hàu là thực phẩm có lượng kẽm lớn nhất trong tự nhiên. Kẽm cần thiết cho chức năng sinh sản của cả nam và nữ.

Hàu rất giàu kẽm.​

Ngoài ra kẽm cũng thúc đẩy quá trình phân chia tế bào, sàng lọc trước sinh giúp cho quá trình hình thành và phát triển thai nhi diễn ra thuận lợi.

2. Sữa nguyên kem

Sữa ít béo đã bị tách estrogen – một dạng hormone nữ và chỉ còn lại hormone nam. Việc thiếu hụt estrogen khiến cho khả năng sinh sản của nữ giới giảm. Vì vậy, mẹ hãy lựa chọn sữa nguyên kem hay các loại bơ sữa nguyên kem cho mình.

3. Thịt gà

Niacin (vitamin B3) dồi dào trong thịt gà. Đây là dưỡng chất có tác dụng tổng hợp các hormone giới tính. Thường nếu cơ thể thiếu hụt niacin thì chức năng sinh sản ở cả nam và nữ đều gặp những vấn đề nhất định.

Trong 85gr thịt gà có chứa 10,6mg niacin, đáp ứng khoảng 75% nhu cầu mỗi ngày.

4. Quả hạch Brazil

Trứng và tinh trùng có thể giảm thiểu sự tổn thương nhiễm sắt thể nếu ăn nhiều quả hạch Brazil. Selen có trong quả hạch Brazil làm nên điều này. Nhờ sự hỗ trợ của selen, các nguy cơ dị tật thai nhi sẽ được giảm thiểu.

Ngoài ra, chi phí xét nghiệm nipt bổ sung selen trước khi mang thai sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh.

5. Hạnh nhân

Vitamin E tham gia vào chức năng sinh sản có nhiều trong quả hạnh nhân.

Vitamin E giúp cho cơ thể nữ giới hấp thu các loại vitamin tan trong chất béo và tham gia vào quá trình tổng hợp hormone. Ở nam giới, điều trị tinh trùng ít thường dùng vitamin E.